อยากผอม? เลือกโปรตีนเชคแบบไหนให้เห็นผล!

เรื่อง

อยากรู้ว่า “กินยังไงให้ผอม” แต่ก็ไม่มีเวลาทำเมนูอาหารลดน้ำหนักกินเองใช่ไหม? นี่แหละคือเหตุผลที่หลายคนหันมาพึ่ง โปรตีนเชค แต่พอจะซื้อจริงๆ ก็ต้องมางงว่าจะเลือก โปรตีนเชค ยี่ห้อไหนดี? จะเอาเวย์หรือ plant protein ที่เห็นคนฮิตๆ กันดี? ต้องบอกกันตรงๆ ว่าโปรตีนเชคไม่ใช่ยาวิเศษ แต่มันเป็น “เครื่องมือ” ที่ดีมากๆ ถ้าเราใช้ให้เป็น บทความนี้แหละคือคู่มือที่จะช่วยให้คุณเลือกโปรตีนเชคที่ใช่สำหรับคุณ

ทำไม "โปรตีน" ถึงเหมาะกับการลดน้ำหนัก?

ถ้าอยากรู้ว่า “กินยังไงให้ผอม” บอกเลยว่าไม่ต้องอด! แต่หัวใจสำคัญคือต้องกิน “โปรตีน” ให้ถึงในทุกเมนูอาหารลดน้ำหนัก เหตุผลง่ายๆ คือ โปรตีนจะช่วยให้เรา “อิ่มนาน” พออิ่มนานก็จะไม่นึกอยากกินจุบจิกนั่นเอง แถมยังดีกว่าตรงที่ทุกครั้งที่เรากินโปรตีน ร่างกายต้องใช้พลังงานเผาผลาญมันเยอะกว่าสารอาหารอื่น เหมือนได้เบิร์นแคลอรี่ฟรีๆ ไปในตัว!

และยิ่งไปกว่านั้นคือ โปรตีนจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของเราซึ่งเป็นเหมือน “เตาเผาไขมัน” ชั้นดีเอาไว้ ไม่ให้หายไปตอนลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะเลือกกินเวย์หรือ Plant Protein ก็ตาม การมีโปรตีนถึงจะช่วยให้ระบบเผาผลาญไม่พัง นี่แหละเหตุผลที่โปรตีนเป็นพระเอกของคนอยากผอม

สิ่งที่ต้องเช็คบนฉลาก ก่อนตัดสินใจซื้อโปรตีนเชค

เพื่อที่จะตอบคำถามคาใจอย่าง “โปรตีนเชค ยี่ห้อไหนดี” หรือ “plant based protein ยี่ห้อไหนดี” ได้อย่างมั่นใจ ทักษะที่สำคัญที่สุดคือการอ่านฉลากโภชนาการให้เป็น และนี่คือ 4 จุดที่คุณต้องเช็ค

1.ปริมาณโปรตีน

ปริมาณโปรตีนต่อช้อนซึ่งควรอยู่ที่ 20-25 กรัมขึ้นไปเพื่อให้เป็นอาหารลดความอ้วน ที่มีประสิทธิภาพ

2. ปริมาณสารอาหาร และน้ำตาล

จากนั้นให้พลิกดูปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตซึ่งสำหรับคนที่สงสัยว่ากินยังไงให้ผอม คำตอบคือต้องเลือกที่น้ำตาลต่ำที่สุด (0-2 กรัม)

3. ตรวจสอบชนิดของโปรตีน

อย่าลืมที่จะตรวจสอบชนิดของโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้สิ่งที่เหมาะกับร่างกายจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นเวย์ไอโซเลท หรือ Plant Protein ที่อาจมาจากถั่วโปรตีนสูง

4. ตรวจสอบส่วนผสม

ตรวจสอบส่วนผสมอื่นๆ เช่น สารให้ความหวานหรือสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น และปิดท้ายด้วยการมองหาเครื่องหมายรับรองจาก อย. เพื่อความปลอดภัยสูงสุด

เมื่อคุณอ่านข้อมูลเหล่านี้เป็นการเลือกโปรตีนที่ใช่สำหรับเมนูอาหารลดน้ำหนักของคุณก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายทันที

โปรตีนเชค กินตอนไหน อิ่มนานสุด!

อีกหนึ่งเคล็ดลับของคำถามว่า “กินยังไงให้ผอม” ก็คือต้อง “กินให้ถูกเวลา” ถ้าเป้าหมายคืออยาก “อิ่มนาน” และคุมหิวให้อยู่หมัด เวลาที่ดีที่สุดคือ ดื่มแทนมื้อเช้า เพื่อตัดปัญหาหิวเร็วตอนสายๆ หรือจะดื่มเป็นของว่างช่วงบ่ายก็เวิร์คมาก เพราะจะช่วยไม่ให้อยากกินขนมก่อนมื้อเย็นได้ดีสุดๆ ซึ่งนี่เป็นเทคนิคพื้นฐานของเมนูอาหารลดน้ำหนักเลยทีเดียว เคล็ดลับเล็กๆ คือลองชงกับนมจืดหรือเพิ่มกล้วยหรือข้าวโอ๊ตเข้าไป จะช่วยให้อิ่มขึ้นอีกเยอะ!

ส่วนการดื่มหลังออกกำลังกาย แม้จะไม่ได้เน้นเรื่องความอิ่มแต่ก็สำคัญมาก เพราะมันจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่งไม่ว่าคุณกำลังมองหาโปรตีนเชค ยี่ห้อไหนดีหรือจะเลือก plant based protein ยี่ห้อไหนดี ก็ตาม การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็คือการมีเตาเผาไขมันดีๆ ติดตัวไว้ในระยะยาวนั่นเอง

โปรตีนเชคทางเลือกสำหรับ”สายวีแกน”

“ไม่กินเนื้อสัตว์ จะเอาโปรตีนจากไหนมาสร้างกล้าม?” นี่คงเป็นคำถามที่ชาววีแกนหรือคนแพ้นมต้องเจออยู่บ่อยๆ แต่ในยุคนี้ คำถามนั้นตกยุคไปเรียบร้อยแล้ว เรามีฮีโร่สายวีแกนอย่าง คุณตูน-ประกาศิต เครือบุตร นักกีฬาเพาะกายที่พิสูจน์ให้เห็นกับตาแล้วว่า “ไม่กินเนื้อสัตว์ ก็สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสวยงามได้” หัวใจสำคัญก็คือการเลือกรับโปรตีนจากพืชให้เพียงพอและมีคุณภาพ ซึ่งโปรตีนเชคสายวีแกนคือคำตอบที่ง่ายและสะดวกที่สุด

ถ้ากำลังมองหาเวย์โปรตีนจากพืชที่ทั้งทานง่ายแถมยังเป็นอาหารลดความอ้วนได้ด้วย ลองดูอย่าง ไอโซพรอทน์ มิกซ์ ซอย แอนด์ พี โปรตีน เบเวอร์เรจ จาก Zhulian ที่รวมโปรตีนจากถั่วโปรตีนสูง 2 ชนิดคือถั่วเหลืองและถั่วลันเตาเข้าด้วยกัน ทำให้ได้โปรตีนคุณภาพดีช่วยดูแลกล้ามเนื้อได้ไม่แพ้เวย์เลย และที่สำคัญที่สุดคือ ไม่มีน้ำตาล ทำให้เป็นโปรตีนเชคที่คลีนสุดๆ ทั้งยังเหมาะกับทุกคนอีกด้วย